Cela n’aura échappé à personne : l’ensemble du territoire français fait face depuis plusieurs semaines à des vagues de chaleur importantes et successives. Qu’à cela ne tienne, il existe quelques solutions pour y faire face et pour éviter le coup de chaud.
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Pour notre article, nous nous sommes appuyés en partie sur les recommandations du Plan Canicule publié par le gouvernement.
La chaleur s’invite (encore) sur les bulletins météo
Est-ce que l’on va atteindre les tristes records de la canicule de 2003 ou même les dépasser ? C’est en tout cas ce que craignent de nombreux climatologues. Plus intenses, plus longs… Les pics de chaleur sont au centre des préoccupations tant sur le plan climatique que sanitaire.
Les maisons de retraite sur la Côte d’Azur s’y préparent depuis quelques temps déjà. En effet, avec les températures très hautes, les personnes âgées sont spécialement à risque. Et il convient de leur prêter une attention toute particulière ou d’apporter du soutien à vos proches.
Attention au coup de chaleur
Pourquoi les personnes âgées sont plus sujettes aux soucis de santé en période de fortes chaleurs ? Il faut savoir qu’avec l’âge, l’organisme a de plus en plus de mal à adapter la température corporelle. Et la prise de certains médicaments aggrave ce phénomène. Conséquences : les perceptions de la chaleur peuvent être altérées, le processus naturel de la transpiration aussi et la sensation de soif peut être moins évidente.
Dans son plan canicule, le gouvernement français rappelle à ce sujet que « qu’il existe un décalage temporel entre le ressenti de l’adulte en bonne santé et celui de la personne âgée ». Rappeler régulièrement qu’il faut boire, s’assurer de faire circuler l’air à l’intérieur, proposer des repas légers et équilibrés doivent faire partie des réflexes à adopter.
4 principes phare pour votre bien-être pendant cette période cruciale
Même si notre article de blog évoque essentiellement les personnes âgées, les recommandations sanitaires pour faire face à la hausse des températures en cette saison s’appliquent bien évidement à tous.
Vous allez découvrir les points clés à comprendre pour préserver sa santé et améliorer son confort quand il fait chaud, beaucoup trop chaud. Ils sont au nombre de quatre : se rafraîchir, s’éventer, s’hydrater et bien s’alimenter.
Se rafraîchir
Vous n’avez pas la possibilité de vous baigner dans une piscine ou à la mer ? Au vu des températures exceptionnelles de l’eau, se rafraichir relève un peu du défi en ce moment. Cela reste néanmoins un excellent moyen de réguler la température du corps dont la chaleur s’accumule lorsqu’il est exposé au soleil.
De plus, pour faire redescendre la température corporelle vous pouvez vous mouiller en appliquant des linges humides sur le visage, sur les bras ou encore sur les jambes. Le recours au brumisateur (préalablement placé au frigo) peut aussi être une solution. Pour les personnes âgées cependant, le fait d’appuyer pour activer l’aérosol peut s’avérer fatiguant ou difficile. Préférez alors un spray rechargeable avec vaporisateur ou même un système automatique qui fonctionne avec des piles.
La douche froide est également une option pour les journées les plus chaudes.
Quoi qu’il en soit, la climatisation au maximum est à proscrire. D’une part parce que l’air diffusé par la clim assèche la bouche et la gorge de celles et ceux qui se trouvent à proximité. Elle peut rendre malade si elle est mal entretenue (problèmes respiratoires, rhume…). D’autre part, le choc thermique. Celui peut intervenir dès qu’il y a une différence de 10°C ou plus entre deux pièces ou entre l’intérieur et l’extérieur. Les symptômes les plus courants sont des frissons, des étourdissements, des maux de tête ainsi que des troubles visuels.
S’éventer et aérer
Et si on crée nous-même ce courant d’air qui manque tant ? C’est en tout cas possible en ayant recours au traditionnel éventail ou au ventilateur. Cela peut dépendre de la place dont vous disposez chez vous. Le plus important est d’avoir la sensation de mieux respirer et de moins étouffer sous la chaleur écrasante.
Autre conseil : provoquer des courants d’air et aérer au maximum aux heures les plus matinales pour faire entrer la fraicheur avant de fermer. Pour les habitations dont les façades sont exposées au soleil, il convient de fermer les volets ou de les croiser pour éviter au maximum le passage de la chaleur causée par les rayons du soleil.
S’hydrater
On ne le répètera jamais assez mais il est primordial (voire vital !) de boire des petites quantités tout au long de la journée sans attendre la sensation de soif. Dès que la soif se fait ressentir, c’est le signal que vous êtes déjà sur le chemin pentu de la déshydratation…
La baisse de la vigilance, une fatigue intense ou des maux de tête sont également des signaux d’alarme d’une déshydratation ou d’une insolation.
De plus, dans un tel contexte de canicule il fait boire plus que d’ordinaire. Avec la transpiration, l’évacuation hydrique est accélérée !
Enfin, même s’il est toujours possible de consommer des tisanes et du café, nous vous recommandations de limiter les boissons alcoolisées qui ont tendance à accentuer la déshydratation.
Se nourrir
En période de fortes chaleurs, la quantité d’eau que vous allez boire ne suffira pas à améliorer votre bien-être. Comme pour la santé en général, tout se joue dans l’assiette. Avec la canicule, votre alimentation va jouer un rôle majeur.
Premier conseil : évitez les préparations trop riches qui vont solliciter le système digestif et fatiguer l’organisme plus que de raison. À contrario, misez sur les fruits et les légumes riches en eau qui vont renforcer votre hydratation sans que vous vous en rendiez compte. Le concombre, la tomate, la courgette, la pastèque, la pêche et le melon sont à privilégier !
Néanmoins, pour ne pas faire grimper la température à l’intérieur de votre habitation, le mieux serait de ne pas solliciter les appareils chauffants tels que le four.
Quel que soit votre âge, prenez soin de vous et de vos proches ; Les seniors doivent se protéger du soleil mais les plus jeunes aussi !